น้ำมันกัญชง อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่คนไทยเป็นกันมากมายเป็น“ความดันโลหิตสูง” พบมากในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยชรา ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าหลักเกณฑ์มาตรฐาน และคนที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบบ่อย รวมทั้งเป็นเยี่ยมในต้นเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าจริงๆแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่ทำตามกันได้ แล้วก็ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอไป มาฝากกัน

5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้ไม่ยากโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกวี่ทุกวัน
พวกเราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันโลหิตที่มีจัดจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าเชื่อถือ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากว่าการประเมินความดันที่โรงหมอ และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากยิ่งกว่า การวัดความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากว่า

ควรจะวัดความดันโลหิตเสมอๆแต่ละวัน วันละ 2 ครั้ง ในขณะที่ตื่นนอนช่วงเวลาเช้า (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) และในเวลาก่อนนอน (ถ้าหากผู้ใดที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในช่วงหลังตื่นนอน รวมทั้งก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันเลือดกลับมาเป็นปกติได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีความดันเลือดสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย ได้แก่ เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากกว่าหลักเกณฑ์มาตรฐานเยอะ ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนล้าน้อย ไม่เมื่อยล้าจนเหลือเกิน โดยชี้แนะให้ออกพลังกายครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าหากภาวะความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายรวมทั้งหารือหมอก่อนเสมอ รวมทั้งคนป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆดังเช่น โรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือด โรคเบาหวาน และก็อื่นๆควรขอคำแนะนำแพทย์ถึงวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกครั้ง

ลดของกินรสเค็มจัด กินผักและกินผลไม้เพิ่มมากขึ้น <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
อาหารรสเค็ม เจอได้ในของกินไทยทั่วไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก อาทิเช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมไปถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสเยอะมากๆอย่างเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป เป็นต้นว่า บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรจะลดปริมาณของการบริโภค แล้วก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะทำให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงมากยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเสมอกันกับเกลือสมุทรที่เราปรุงอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกราวๆ 4 ช้อนต่อวัน

นอกจากลดเค็มแล้ว ควรกินผักรวมทั้งกินผลไม้ทดแทนให้มากขึ้น ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันเลือดสูงได้ แต่ถ้าเกิดเป็นผู้เจ็บป่วยโรคไต ควรจะขอความเห็นแพทย์ถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรกินอีกรอบ

เลิกยาสูบ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบยาสูบ และก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ทำให้ภาวะความดันโลหิตสูงห่วยแตกลงเหมือนกัน แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถเลิกเหล้ารวมทั้งบุหรี่ได้ในทันที ควรจะขอคำแนะนำจากหมอ เนื่องจากว่าในขณะนี้ เรามีทั้งการทำกิจกรรมบำบัดรักษาและก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้

<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง เจอหมอตามนัดทุกคราว <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับใครกันแน่ที่เข้ารับการดูแลรักษาความดันโลหิตสูงกับหมอเรียบร้อยแล้ว ควรจะรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตามกำหนด รวมทั้งไปพบหมอตามนัดหมายทุกหน เพื่อให้หมอประเมินอาการ รวมทั้งได้รับการรักษาตามอาการอย่างแม่นยำถัดไป